מדריך למתאמן המתחיל – אוניקס שוהם - onyx מועדון הכושר של שוהם והסביבה

רוצה להתחיל להתאמן? זה המקום בשבילך. הכנו עבורך מדריך קצר וברור שיעזור לך להיכנס לעולם הכושר בצורה נכונה, בריאה ומהנה.

🔥 חימום לפני הכל

5–10 דקות של הליכה מהירה, אופניים או תרגילי מוביליות.
המטרה – להכין את השרירים והמפרקים לעבודה ולמנוע פציעות.

הבסיס לכל מתאמן מתחיל: תרגילי משקל גוף (סקווט, שכיבות סמיכה, פלאנק) ומשקולות קלות.
עובדים נכון על טכניקה – ולא על כמות.

הליכה, ריצה קלה, אופניים או חתירה – 20–30 דקות, פעמיים בשבוע.
מפתח סיבולת, שורף שומנים ותורם לאנרגיה יומיומית.

בסיום האימון, 5 דקות של מתיחות פשוטות.
הגוף נרגע, השרירים משתחררים וההתקדמות בטוחה יותר.

התמדה מנצחת הכול.
בואו 2–3 פעמים בשבוע, שמרו על שגרה, וההתקדמות כבר תגיע.